Bóle mięśniowe - kilka ważnych informacji
Bóle mięśniowe (tzw mialgia) – są to ostre, czasem przewlekłe bóle mięśni. Występują miejscowo (czyli dotyczą jednego mięśnia) lub ogólnie (wówczas dotyczą wielu mięśni).
Charakteryzują się różnym stopniem nasilenia, częstotliwością występowania oraz czasem trwania.
Przyczyną powstania bólów mięśniowych może być np zbyt duży wysiłek, forsujące ćwiczenia, przeciążenie, nadmierne rozciąganie, uraz mechaniczny. Bóle mięśni mogą być również jednym z objawów niedoboru potasu. Często bóle towarzyszą takim chorobom jak grypa oraz infekcjom wirusowym np ospa, różyczka. Bóle mięśni towarzyszom chorobom układu kostno-stawowego.
W przypadku gdy dojdzie do przeciążenia mięśni np podczas ćwiczeń wystarczy dać mięśniom odpocząć natomiast jeśli ból jest przewlekły lub wiąże się z chorobą należy udać się do lekarza.
Generalnie przyczyn bólów mięśniowych jest wiele dlatego objaw ten jest traktowany jako specyficzny.
Bóle mięśniowe można podzielić na:
– pierwotne i wtórne
– ostre i przewlekle (czas trwania bólu)
– miejscowe i ogólne
Objawy świadczące o bólach mięśniowych to np:
nagłe, bolesne skurcze mięśni, głównie w łydkach, pojawiające się zazwyczaj w nocy
nagłe stwardnienie mięśnia podczas wytężonego wysiłku fizycznego
mięśnie twarde w dotyku
sztywność, bolesność mięśni, występujące z pewnym opóźnieniem (zwykle 1-2 dni później)
zauważalne drżenia włókien mięśniowych
Jak radzić sobie z bólami mięśniowymi?
Stosowanie leków przeciwbólowych oraz leków obniżających napięcie mięśni a także maści
Wzmacnianie mięśni ćwiczeniami – codzienny spacer, gimnastyka, fitness, jazda na rowerze (Ważne – ćwiczenia należy zaczynać rozgrzewką a kończyć rozciąganiem)
Odpowiednia dieta (spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, które dostarczają organizmowi potas i przeciwutleniacze oraz produktów pełnoziarnistych, orzechów, pestek słonecznika i dyni, które zawierają dużo magnezu)
Masaż relaksacyjny
Picie dużej ilości płynów (w czasie ćwiczeń oraz po ich zakończeniu)
Okłady z lodu jeśli ból mięśni jest bardzo dokuczliwy
Fizjoterapia w postaci ciepła, suchego masażu lub kinezyterapii
Dbanie o prawidłową postawę tak, aby żadna grupa mięśni nie była napięta zbyt długo
Korzystanie z różnych technik relaksacyjnych, które pomogą walczyć ze stresem powodującym bóle mięśni
Aromaterapia
Taping (naklejanie plastra)
Źródła zdjęć:
http://infozdrowie24.pl/temat/zdrowie/b%C3%B3le+mi%C4%99%C5%9Bniowe+r%C4%85k+i+n%C3%B3g
http://www.uzdrowisko.krakow.pl/oferta/zabiegi/kinezyterapia
https://rehabilitacja.mp.pl/fizykoterapia/leczenie-cieplem/129254,cieplo-terapeutyczne
http://ibeauty.pl/kinesiotaping-plastry-miesnie/
